最近、ロカボダイエットというダイエットが話題となっています。
ロカボダイエットは女子テニスの大阪なおみ選手も痩せたということからさらに注目を集めています。
そしてメディアなのでも紹介されていて「梅沢富美男のズバッと聞きます!」でゆりやんレトリィバァが挑戦し10日間で驚きの結果を出しているそうです。
そんなロカボダイエットは糖質制限ダイエットなんですが少しちがうようです。
ロカボダイエットの意味・やり方や、成功した口コミなどを調べてみました。
そしてロカボダイエットの痩せない原因などもあるそうです。
ロカボダイエットは低糖質ダイエットみたいなカンジなのでコンビニ商品とかでも気軽に挑戦（チャレンジ)することができるそうです。
早速、調べてみました。
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ロカボダイエットの意味・やり方
ロカボとは、低い（ロー）と炭水化物(カーボ）を組み合わせた言葉で低炭水化物・低糖質の略です。
ロカボダイエットは低炭水化物ダイエットで糖質のを抑え控えめな食事をとることでダイエットすることです。
糖質は三大要素の炭水化物に含まれていて、血糖値をあげる原因になっています。
炭水化物の摂取を抑えることで、摂取カロリーを抑えるだけではなくインスリンの分泌も減らすことができダイエット効果が期待できます。
その糖質を適性にとることを心がけ血糖値を上昇を抑えることで痩せやすい体になるそうです。
具体的に1日に摂取する糖質を70から130グラムに抑えた食生活のことです。
その為、ロカボダイエットは肥満が気になる方、糖分を控えたい方、糖尿病に気をつけたい方におすすめです。
しかしロカボダイエットをする前に注意点があります。
ロカボダイエット注意点は？
ロカボダイエットの注意点は、適度な糖質オフです。
糖質は人間にとってエネルギーとなる大切な栄養素です。
その糖質を全く摂取しないということは体内の栄養バランスを崩すことになってしまいとても危険です。
ロカボダイエットは糖質をゆるやかに制限した食生活を意味します。
まったく糖質をとらないのではなく、適性な糖質の摂取量を心がけないといけないのです。
ここ勘違いしている人が非常に多く、一部ではロカボダイエットは危険なダイエットと言われることも事実です。
安全にロカボダイエットを行うためには、糖質ゼロではなく適度な糖質オフが良いと言われています。
ですので、まったく糖質を摂取しないということは体にとっても危険なのでやめましょう。
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痩せ体質になるやり方とルール
ロカボダイエットは糖質を完全にカットするのではなく、食材の選び方や組み合わせの工夫で糖質を低めに抑えるダイエットです。
糖質を抑えることで、脂肪をエネルギー源とするケトン体質になることによってやせスイッチがはいります。
ケトン体は、からだの中で脂肪が変化して作られる物質で、エネルギー源として利用されています。
引用｜http://www.dm-net.co.jp/qa1000_2/2006/04/q438_1.html
ダイエットを成功させるためのルールがありましたので紹介したいと思います。
1.1週間は糖質を極力カット
脂肪を燃焼させるケトン体質になるために糖質を1週間我慢します。
2.野菜は両手に乗る量
葉物野菜なら1日400グラムを目安に、いっかいの食事当両手に乗るくらいが目安です。
そして野菜を先に食べることを心がけてください。
3.たんぱく質は手のひら1枚分のお肉
タンパク質の1日の摂取量は1キロあたり1.2から1.6グラムです。体重50キロなら目安として1日60から80グラムで肉の目安としては１食分手のひら1枚くらいのお肉が目安です。
4.調味料の糖質に注意
砂糖やみりん、ドレッシングなどに含まれる糖質を見逃しがちです。
糖質オフの調味料使うなど工夫しましょう。
半永久痩せ体質のやり方
ケトン体質になるには最初の導入期の1週間で極力糖質をカットします。
その後は減量期、維持期と段階的に糖質を摂取し半永久的にやせ体質をキープします。
導入期
最初の1週間は糖質を極力控えてケトン体質を目指します。
たんぱく質と野菜やきのこ、海藻類の食事を摂取し実践します。
維持期
ケトン体質になりやせスイッチがはいります。
糖質は1日20グラム以下に抑え夢の糖質オフにします。
減量期はゆるめの糖質オフを心がけ、減量期は導入期も含めて1ヵ月から3ヶ月続けます。
維持期
体重が減ってきたら糖質を１食20グラムから40グラムの範囲でご飯やパンも解禁します。
月に1度であれば、お寿司やラーメンなどの糖質の高い食事もオッケーです。
成功した口コミ
気になるのがロカボダイエットで成功した人ですよね。
芸能界では彦摩呂さんや、おかずクラブのゆいPさんなどが実践して成功しています。
ロカボダイエットは比較的やりやすいことから成功者の口コミも多いですね。
ここ5週間前からロカボ生活を送ってて、トイプードル1匹分体重が減ったのに誰も気づいてくれないと思ってたら、今朝近所のおじさんになんか痩せたな〜っと言われてかなり嬉しかった。
引用｜https://twitter.com/
無理せず痩せるならロカボ！ 太っている人は痩せ、痩せている人は適正体重になる食事法です。
引用｜https://twitter.com/
夫の両親もロカボで痩せたと言っていました！お義父さんは8キロ痩せ！効果あるんですね〜！
引用｜https://twitter.com/
まもなく4週間。一瞬増えちゃったりしたけど、今朝の計量で-4.2kg。昨日、ばったり会った友人に「あれ？痩せた？」とd=(^o^)=b 嬉しい～！
引用｜https://twitter.com/
ロカボダイエットは比較的効果が出やすいですが長く続けることがポイントですね。
中には1年間続け、20キロ以上痩せた方などもいました。
ダイエットを成功させる秘訣は楽なダイエットを長く続けることだと個人的に思います。
きついダイエットでは体を壊したりしますので無理せず続けたいですね。
しかし、痩せないというコメントなどもり原因などもあるそうです。
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ロカボダイエット痩せない原因は？
ロカボダイエットはコンビニ商品(食品)でもできる！？
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